為什麼會肩頸痠痛？又推又揉到底有沒有用？

摘錄《佐藤式淋巴痠痛療法》/佐藤青兒◎著

請試著問看看身邊的人，我想要找到「不曾肩頸痠痛」的人應該很困難吧！如今肩頸痠痛甚至被稱為「國民病」，這點從數據中也能證明。根據厚生勞動省（等同台灣的衛生署）公開的「國民生活基礎調查」，在日本人有自覺的疾病中，肩頸痠痛高居男性第2名，女性第1名。用日本人口來換算，大約2400萬人為肩頸痠痛所苦。

別再推揉肩膀了！

覺得痠痛很難受的時候，很多人會自己用手或使用按摩道具來揉壓肩膀。甚至有人會更進一步做些伸展運動或輕度運動。儘管如此還是很難受的話，也有人會去接受按摩或整骨。

但很遺憾的，雖然揉壓過後肩膀會暫時放鬆、變得很舒服，但過一陣子肩膀應該又開始痠痛起來了。到最後，原本因推揉過的肩膀又會開始痠痛起來，接著只好再去揉肩膀……最後是否陷入這樣的惡性循環呢？暫時性的處理是無法澈底消除肩頸痠痛。

「痠痛」是肌肉變硬的狀態

我們常說的「肩頸痠痛」究竟是什麼樣的狀態呢？一般而言「肩頸痠痛」是指從肩膀延伸背部的三角形斜方肌呈現僵硬的狀態。當斜方肌變得硬梆梆時，我們就會感到「肩頸痠痛」。

肌肉原本具有柔軟性，只要透過適度的運動就能自由地伸縮活動。但若長期維持相同姿勢讓肌肉持續收縮，或運動過度持續伸展，促使肌肉呈緊張狀態，肌肉就會變得硬梆梆。

換言之，「痠痛」就是肌肉緊張、變硬的狀態。

錯誤姿勢引發肩頸痠痛

由於頸骨位於偏向身體背面的位置，所以光靠纖細的頸骨並無法支撐沉重的頭部。主要支撐頭部的是位於頸部正面下方的舌骨肌，而舌骨肌呈管狀包覆頸部，藉由骨頭和正面側邊的肌力支撐頭部。

但當舌骨肌無力時，頸部就會向正面傾倒，導致姿勢不良。這正是肩膀向內縮的駝背狀態。

一旦駝背，胸廓就會變形，身體正面的胸大肌跟著收縮，導致身體背面的斜方肌被硬扯。如果長時間維持這種狀態，斜方肌就會如此被拉扯變硬，最後變得動彈不得。換言之，肩頸痠痛最大的根源在於姿勢不良。