輕度閃到腰~~「背靠背」運動療法有一套

柴小姝

★症狀：急性腰部扭傷、腰痛

  ●中醫家傳老偏方：

  「背靠背」運動療法：找一位家人幫忙，先按摩痛處肌肉，兩人背對背站好，雙方都將手肘彎曲，相互套著手，患者放鬆，由家人彎曲將患者揹起，就和運動時雙人揹運的姿勢一樣。在家人彎腰將患者揹起的同時，患者的雙腳可向上踢。做完後，如果感到身體放鬆，可休息後再做幾次。

  在搬重物的時候，極易因姿勢不當而感到腰部突然一陣刺痛，就是俗稱的「閃到腰」。有不少患者都對此心有餘悸：「瞬間以為自己的腰椎快要斷了」，是他們常對我說的話。其實閃到腰極少會造成腰椎骨折。如果在家突然閃到腰，其實可以讓家人幫忙，用一些方法巧治。

  

●柴醫生看診實例

  ◎搬東西閃到腰，需要掛急診？◎

  有一天晚上，我接到一位朋友的電話。說他剛剛在搬東西時不小心閃到腰，躺了一下感覺好一點，但腰部在活動時還是會痛，且有點勉強吃力，他擔心可能傷到腰椎，問我需不需要去掛急診。

  由於他家離市區較遠，且根據他的描述來判斷，情況應該不嚴重。我就對朋友說，有個專治閃到腰的方法很有效，不妨試一下。

 

★背靠背運動療法

  操作方法：

  ●1.找一位家人幫忙，先按摩痛處肌肉，兩人背對背站好，雙方都將手肘彎曲，相互套著手，患者放鬆，由家人彎腰將患者揹起，就如運動時雙人揹運的姿勢般。

  ●2.在家人彎腰將患者揹起的同時，患者的雙腳可向上踢。

  做完後，如果感到身體放鬆，可以休息後再做幾次；反之，如果很痛，無法忍受，就要馬上停止。

  他在家人的幫助下，做了幾次後，即感到腰痛情況好轉，我又建議他今晚睡在較硬的床板上，不要睡軟墊。第二天早上，他說腰部疼痛及活動不便的情況已大致消失。

 

★腰部急性扭傷有哪些種類？

  腰部急性扭挫傷俗稱「閃到腰」，是生活中較常見的急性症狀，搬重物時姿勢不正確，劇烈運動造成損傷、跌倒、衝撞等，都有可能引發腰傷。

  一般閃到腰可分為3種：一是兩側腰肌損傷；二是腰椎小關節損傷；三是腰部深處韌帶損傷。

  程度較輕的腰部急性扭挫傷，一般症狀為：腰部肌肉僵硬、疼痛，活動腰部時會疼痛且活動不便等，程度較嚴重的腰部扭挫傷症狀為：瘀血、腰部功能障礙，無法行走、臥床、翻身或下肢活動時劇烈疼痛。

★如何自我治療腰部急性扭挫傷？

  日常生活中，搬重物所造成的閃到腰，即腰肌損傷或腰椎小關節損傷，患者在症狀較輕的情況下，可採取一些應急方法治療，如立即臥床，用吹風機的熱風吹患處，或用熱水袋熱敷，都可發揮緩和疼痛的效果。

  「背靠背運動療法」是腰部急性扭挫傷的家庭療法之一，對於受損程度較輕微的閃到腰，具有極佳療效。這個運動能使患者的腰椎和腰部肌肉獲得伸展與放鬆，矯正輕微的小關節移位，進而達到療效。

  

注意事項：如果患者有瘀血、皮下出血等情況，則不宜採用此法，也不能採用「熱療法」，而應以冰塊冷敷處理，並及時送醫治療。

  此法同樣不適於年長者，或骨質疏鬆患者身上，閃到腰的情況較重，無法臥床、行走，翻身、下肢活動有劇烈疼痛者，也應盡快就醫。

 

~以上資料摘自《很老很老的老偏方6~~腰痠背痛一掃光》柴小姝◎著
人類智庫【康鑑文化】出版